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健康四招 帮你甩飞腰腹部“游泳圈” 时尚滚动 南方网

发布时间:02-10 美编组:admin 来源:互联网

  内容梗概:连日来,办公室白领小刘看着自己日益朝“游泳圈”发展的腰腹部,直囔囔着要减肥。“腰、腹部脂肪过多,容易造成内脏负担,引发健康隐患,但容易减;最难减的是...以下为正文 >>

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健康四招 帮你甩飞腰腹部“游泳圈”

2011-06-15 09:01:35 来源: 新快报网络版  暂无网友评论

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  连日来,办公室白领小刘看着自己日益朝“游泳圈”发展的腰腹部,直囔囔着要减肥。但口号容易喊,真正开始减肥时,小刘却犯起了难。吃减肥药?担心有副作用。做抽脂手术?价格贵,还会导致皮肤凹凸不平……瘦身专家称,要健康减肥还得从最简单的饮食调节、坚持运动、注意细节、树立健康理念做起。

  饮食

  三餐要吃注重身体代谢

  “肥胖主要是因为吃得多,运动少。减肥还得先从饮食调节入手,但调节饮食不是单纯节食或绝食,而是做到控制热量、合理饮食。”伊丽莎白美容美体连锁机构私人顾问刘满红表示,减肥时,每日三餐仍然要吃,同时保持“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的饮食原则。

  刘满红透露,饮食调节的关键是控制热量,应少吃炸鸡、薯条等油炸食物,少吃重口味的食物以防食量增加,少吃零食和甜食,少量多餐以防过饱,少喝酒或碳酸饮料。应多吃顺应时节的蔬菜和水果,多喝白开水。另外,部分含糖过高的水果应少吃,如榴莲、提子等。

  “部分人吃的食物并不比别人多,但仍然发胖。这一现象就与人体不同的消化代谢功能有关系了。”针对这部分人群,刘满红建议注重调节身体代谢,应该多吃杂粮、海藻类等富含膳食纤维的食物,平时多喝水,适当吃些蜂蜜等。此外,也可以借助舒经活络的纤体按摩,进行淋巴排毒等。

  运动

  多种有氧运动最减脂肪

  “瑜伽、游泳、爬山等有氧全身运动,对减肥和塑身的效果很好。”宝娜美容美体机构瘦身顾问赵美爱表示,游泳30分钟可以消耗470千卡的热量,减肥效果很好。另外,打壁球、跳绳、水中慢跑、打羽毛球、打排球、打乒乓球等有氧运动,同样也有助消耗人体热量,从而达到消耗脂肪的效果。

  “腰、腹部脂肪过多,容易造成内脏负担,引发健康隐患,但容易减;最难减的是四肢脂肪,需要坚持进行力量练习。”赵美爱表示,运动分很多种类,若是有明确的减肥部位,如想减腰腹部,建议选择以锻炼腰腹部为主的运动,如仰卧起坐、减腰腹部的瑜伽等;若想减大腿,则可以选择步行、骑自行车、爬楼梯等。

  “运动减肥贵在坚持,才会有效果。”赵美爱表示,无论通过什么方式减肥,都不能三分钟热度。

  细节

  饭后动一动等于游泳6个月

  许多人经常是一吃完饭就坐下或躺下,这一生活细节也是造就众多“游泳圈”上身的重要原因。众多瘦身专家均指出,不想长出更多脂肪,饭后动一动很重要。

  据研究发现,饭后45分钟后散步20分钟,人体热量消耗得较快,如能在饭后2到3小时再散步20分钟,那减肥效果更明显。因为小肠在吃完饭后30分钟左右开始吸收。专家指出,正确的步行方式应是挺胸抬头、大步走。

  据一项研究发现,日常生活中有意识进行散步等身体活动的人,其减少的体重及脂肪程度,几乎等同于连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳等有氧运动的人。

  理念

  减肥不仅为美更为健康

  许多人都喊过减肥的口号,但能坚持的人很少,原因在于没有树立健康、科学的减肥观念。“肥胖容易给身体器官造成负担,还易引发冠心病、高血压等疾病。减肥不仅是为了让人的形体更美,更是为了健康。单纯为了追求美、追求瘦而选择减肥的人,容易走入健康误区。”医美馆美容SPA连锁机构总监赵碧影表示,在保持健康的基础上,将体重减至标准体重、美容体重,这属于健康减肥。

  另外,身体有“游泳圈”“拜拜肉”等特征的办公室白领,则应该引起警惕,把减肥当做目标,多做运动,注意健康饮食,以防亚健康来袭。

编辑:林珍

作者:周龙凤

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