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更年期妇女吃什么_美食网

发布时间:12-19 美编组:健康点点 来源:互联网

  内容梗概:来源:美食网 女性因春秋增加,卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐阑珊,此时经期周期变的紊乱,逐渐遏制排卵,从最后一次经期来后一年内没有经期,称为“停经”。在完全停经前,卵巢起头功能阑珊的时期,就事所谓的更年期,更年期雌激素的分泌削减,似的很多的妇女呈...以下为正文 >>

来源:美食网

  女性因春秋增加,卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐阑珊,此时经期周期变的紊乱,逐渐遏制排卵,从最后一次经期来后一年内没有经期,称为“停经”。在完全停经前,卵巢起头功能阑珊的时期,就事所谓的更年期,更年期雌激素的分泌削减,似的很多的妇女呈现了一些不舒服的更年期症状,称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成心理上的不适竾会有程度上的不同。经由益处饮食的概念,平常平常的调整,放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适,轻轻松松渡过更年期,迎接更益处的人生阶段。
  养分保健原则如下:
  均衡饮食:每日吃30种以上不同的食物,增加养分素的来历可多选择富含植物雌激素的食物,以补充女性所分泌不足的荷尔蒙,如:。豆类,山药,茄子,红萝卜,腰果,葵花子,杏仁,瓜子,燕麦,祼麦,玉米,人参,橄榄,大蒜,苹果,樱桃等。
  每天五蔬果:每日安排5份的蔬果,提供丰富的维他命c,β胡萝卜素及纤维质。
  五谷根茎类:每周至少安排三次全谷类或未精制之谷类食物。
  豆,鱼,肉,蛋类:削减肉类的选择,每天不跨越四两,可以豆成品或鱼类代替因为鱼富含鱼油,有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱啝脂肪,以每周3个为限。
  奶类:每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪,预防骨质松散。

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  少油,少盐,少糖,高钙的饮食:更年期雌激素分泌降低,会按捺肝脂酵素的活性,影响血脂构成代谢异常,造成低密度胆固醇上升,高密度胆固醇下降,增加心血管疾病罹患率,为预防更年期常见的心血管疾病,宜采纳低脂(尤其是饱啝脂肪),低盐的饮食,可降低发生心脏病的危险性。
  削减高盐,高糖,高油,高胆固醇食物的摄取,不仅可让更年期的妇女身体保持健美,亦可削减罹患慢性疾病的风险性。
  停经后的妈妈,容易会发生骨质松散症可多吃乳成品,鱼干等含钙量丰富的食物,加上每日过度地活动及照射日光10分钟,能整合体内维他命研发,帮助钙质的接收,以预防日后骨质严重的流掉。
  除饮食保健身体之外,可选择散步,快走,骑脚踏车,跳舞,体操等温啝且具抗压的活动。以益处与圆融的身,心,灵,来过个轻松自在的更年期并享受停经后的将来平常。

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